提高免疫力的15种食物排行榜（免疫力提升）

免疫力是人体抵御疾病入侵和恢复健康的重要指标。充分提高免疫力变得尤为重要，在当前疫情肆虐的时代。而饮食是提升免疫力的关键因素之一。帮助您在健康饮食中增强免疫系统、本文将为您介绍15种有助于提高免疫力的食物，保持身体的健康。

1.番茄-富含抗氧化剂

如维生素C和β，番茄中富含的抗氧化剂-减少炎症反应，增强身体的免疫力，可以帮助抵御自由基的伤害，胡萝卜素等。

2.菠菜-补充叶酸

提高免疫系统的效果，菠菜富含叶酸，并帮助身体产生足够的抗体，这种维生素能够增强白细胞的功能。

3.蓝莓-增强免疫细胞活性

提高身体的免疫力，可以帮助增强免疫细胞的活性、蓝莓中的花青素是一种天然抗氧化剂。

4.鸡肉-提供高质量蛋白质

增加免疫细胞的生成和修复、能够提供免疫系统所需的氨基酸、鸡肉是一种富含高质量蛋白质的食物。

5.红薯-增强黏膜屏障

红薯中富含的β-防止病原体进入身体，提高免疫系统的抵抗力，胡萝卜素可以帮助增强黏膜屏障。

6.坚果-补充必需脂肪酸

提高免疫系统的功能、同时还能帮助减轻炎症反应和改善免疫调节、坚果中的必需脂肪酸能够增强免疫细胞的活性。

7.蘑菇-增强天然杀菌能力

能够提高免疫系统的效果、其中包括增强天然杀菌能力的多糖体，蘑菇含有多种营养物质。

8.姜-抗炎抗菌

提高免疫力、姜中的姜黄素具有抗炎和抗菌作用、可以帮助减轻免疫系统的炎症反应。

9.大蒜-提高抗病能力

抗病毒和抗肿瘤等多种作用，大蒜富含的大蒜素具有抗菌、可以帮助提高身体的抗病能力。

10.青菜-补充维生素C和叶酸

增强抵抗力，青菜中富含的维生素C和叶酸可以提高免疫系统的效果。

11.柑橘类水果-富含维生素C

提高身体的免疫力、柑橘类水果如橙子，柠檬等富含的维生素C可以增强免疫细胞的活性。

12.酸奶-增加益生菌摄入

增加免疫细胞的生成，可以帮助调节肠道菌群，酸奶中富含益生菌、提高免疫力。

13.绿茶-提供多种抗氧化物质

提高免疫系统的效果，如茶多酚和维生素C等、可以帮助抵御自由基的伤害，绿茶中含有丰富的多种抗氧化物质。

14.黄瓜-增强免疫细胞活性

提高免疫力，黄瓜中的营养物质可以帮助增强免疫细胞的活性。

15.黑木耳-增加免疫细胞数量

提高免疫系统的效果、可以帮助增加免疫细胞的数量，黑木耳中含有丰富的多糖体和维生素B2。

增强免疫系统的功能，我们可以摄入这些有助于提高免疫力的食物，通过合理的饮食搭配。柑橘类水果，蘑菇，黄瓜和黑木耳是我们在日常饮食中可以多加选择的食物、坚果，姜，鸡肉，大蒜，番茄，它们不仅美味可口，青菜、让我们拥有健康的身体，红薯，蓝莓、酸奶，绿茶、菠菜，还能提高免疫力。远离疾病的困扰，让我们一起通过科学的饮食来保护自己的免疫系统。