晚餐减肥必知（以想减肥晚餐吃什么）

越来越多的人关注自己的身材和健康，在现代社会，尤其是晚餐这一顿饭对于减肥来说尤为重要。以想减肥晚餐吃什么呢？助您有效减肥，本文将从各个方面为您介绍的晚餐选择。

一、时间掌握得当

1.例如18:00，吃晚餐的时间是在正常用餐时间的三个小时之前-19:00之间；

2.因为太晚进食会导致食物无法充分消化和代谢，易形成脂肪堆积，避免过晚进食。

二、合理搭配主食

3.富含纤维和维生素，有利于提高饱腹感和消化系统运作、主食以粗粮为主，如糙米、全麦面包等；

4.导致能量过剩，避免过度摄入碳水化合物、控制主食的摄入量。

三、高蛋白质和低脂肪的蛋白来源

5.能够提供长效饱腹感，如鸡胸肉，豆类等、鱼类、选择富含蛋白质的食物；

6.如猪肉，牛肉等，因其会增加脂肪的摄入、避免选择高脂肪的蛋白质来源。

四、多种蔬菜搭配

7.如菠菜、富含维生素和矿物质，有助于代谢和消化、多摄入各类绿叶蔬菜，晚餐时，生菜等；

8.如土豆，玉米等，以避免能量过剩，注意减少高淀粉蔬菜的摄入。

五、水果作为甜点

9.又不会摄入过多热量、既能满足口腹之欲，晚餐后可选择水果作为甜点；

10.如苹果，避免高糖水果带来的能量过多，注意选择低糖水果，柚子等。

六、适量摄入好脂肪

11.如橄榄油、并有助于维持身体机能，能够提供必要的能量，摄入适量的好脂肪、坚果等；

12.动物内脏等、如油炸食品，避免选择高饱和脂肪和反式脂肪的食物。

七、少量荤素搭配

13.荤素搭配能够提供全面的营养、合理搭配荤素食物，并且减少肉类的摄入；

14.如炸鸡，以免增加额外的热量和脂肪、烧烤等、注意避免过多加工的肉类制品和烹饪方法。

八、控制食物份量

15.避免过度饱腹和摄入过多的热量，注意控制晚餐食物的份量。

主食搭配、我们可以选择的晚餐来帮助我们减肥、蛋白质和蔬菜的选择以及适量的好脂肪摄入等方面的注意、通过合理的时间安排。保持均衡的营养摄入，控制摄入量，是健康减肥的关键。