解决晚上失眠，试试这些食物吧（吃对食物）

它不仅会影响睡眠质量，还可能导致身体和心理健康问题，晚上失眠是很多人常常面临的问题。调整睡眠周期、而好的饮食习惯可以帮助我们缓解失眠。本文将为大家介绍一些能够帮助改善睡眠质量的食物。

一、香蕉——提供多种有助于入睡的营养素

帮助入睡，可以放松神经系统，香蕉含有丰富的镁元素。

二、杏仁——增加脑内酪氨酸含量

帮助我们保持良好的睡眠、杏仁富含酪氨酸，它是合成血清素和褪黑激素的必需物质。

三、菠菜——提供丰富的镁元素

促进身体进入休息状态，菠菜富含镁元素，能够放松肌肉和神经。

四、火鸡——含有色氨酸和蛋白质

促进睡眠、能够帮助合成褪黑激素，火鸡富含色氨酸和蛋白质。

五、燕麦片——提供促进睡眠的维生素和矿物质

能够帮助身体产生血清素和褪黑激素、帮助入睡，燕麦片中含有丰富的维生素B6和镁元素。

六、牛奶——增加色氨酸和酪蛋白摄入量

促进睡眠、牛奶中含有色氨酸和酪蛋白、能够帮助身体合成褪黑激素。

七、蜂蜜——提供促进血糖稳定的糖分

使血糖保持稳定，蜂蜜中的糖分能够提供持久的能量，减少夜间醒来的次数。

八、番茄——含有多种有助于睡眠的营养素

能够放松神经系统，番茄富含维生素C，改善睡眠质量，钾和镁元素。

九、樱桃——增加褪黑激素的合成

能够帮助调整睡眠周期、樱桃中含有丰富的褪黑激素，改善入睡困难的问题。

十、鳕鱼——提供丰富的维生素D

可以帮助身体建立良好的睡眠周期，鳕鱼中含有丰富的维生素D，它与睡眠有关。

十一、柠檬——提供维生素C和抗氧化物质

能够减轻压力和焦虑、柠檬富含维生素C和抗氧化物质，有助于入睡。

十二、扁豆——提供高纤维和低糖分的食物

减少夜间醒来的次数、能够保持血糖稳定，扁豆含有丰富的纤维和低糖分。

十三、香菇——提供维生素B3和矿物质

能够促进神经系统的平衡，改善睡眠，香菇富含维生素B3和矿物质。

十四、黑巧克力——含有镁元素和酪氨酸

促进入睡，黑巧克力富含镁元素和酪氨酸，有助于放松肌肉和神经。

十五、葡萄——提供抗氧化物质和酪氨酸

帮助入睡，能够减轻焦虑和压力、葡萄中含有抗氧化物质和酪氨酸。

杏仁、促进入睡、能够帮助身体放松，菠菜等、它们含有丰富的营养素，如香蕉，我们可以尝试摄入一些有助于睡眠的食物、在晚上失眠的情况下。每个人的身体状况和需求不同，但需要注意的是、所以在选择食物时要根据自己的实际情况做出适当调整。以获得更好的睡眠质量，还应注意睡眠环境和作息规律等方面的调整、除了饮食。